Pusten- Vårt viktigste verktøy!

Pusten er vårt aller viktigste verktøy, den oppleves ubevisst og går automatisk, men når du blir bevisst pusten din og får forståelse av hvordan pusten påvirker din emosjonelle tilstand, så åpner det opp for en ny hverdag for deg. Med fokus på en dyp og rolig pust vil du oppleve større grad av tilfredshet og ro i kroppen, det er lettere å håndtere situasjoner uten å føle at man blir oppjaget og urolig.

Når du puster dypt så signaliserer det til din hjerne at nå er du utenfor fare og kan hvile. Når man går med en overfladisk og rask pust så signaliserer det til din hjerne at du er i fare og kroppen din oppfører seg deretter. Du vil føle uro og oftere være i en tilstand av angst. Kroppen din tror den er i fare og du er i fight and flight respons, kroppen din pumper ut stresshormoner for å holde deg gående gjennom "krigen", det er bare det at "krigen" varer hele tiden. Det må være en arena for at du kan hvile, slik at kroppen kan få tid til å innhente seg igjen, hvis ikke så vil kroppen bli utslitt, muskulaturen blir stiv og organene dine får ikke den "oppmerksomhet" fra kroppen som den trenger for å holde systemet ditt i gang. Det er kun de de store muskelgruppene som får tilført blod, fokus er på hjerne og hjerte.

Så vi skal bli bevisst pusten, sånn at du kan ta en sjekk innom nå og da og se hvordan tingens tilstand er og ta over kontrollen!

Så hvordan oppleves pusten din akkurat nå? Ta en sjekk da, og er du stresset og har rask og overfladisk pust er det på tide og ta en pustepause på et par minutter. Kjenne på om du kan få pusten din ned i magen igjen og så kjenner du etter hvordan det føles i kroppen!

Her får du 3 pusteøvelser av meg!

• Lange, dype åndedrag.Sitt eller legg deg ned i en behagelig stilling. La kroppen få synke litt ned, og gjør deg så komfortabel som mulig. Legg en hånd nederst på magen og en hånd på siden av brystkassen. Lukk gjerne øynene.

  Start med å bare observere pusten din. Legg merke til hvor den er akkurat nå, og hvordan den kjennes i kroppen.

  Når du er klar, lar du pusten gradvis bli dypere og lengre. Pust rolig inn gjennom nesen, og kjenn hvordan pusten fyller kroppen innenfra. Magen og brystkassen får utvide seg naturlig.

  Pust rolig og mykt ut igjen, og kjenn hvordan kroppen slipper taket. Legg merke til en liten pause etter utpusten, før neste innpust kommer av seg selv.

  Fortsett i en rolig rytme: Pust inn – kjenn at du fylles opp. Pust ut – kjenn at du slipper taket. Pause – før neste pust får komme.

  La pusten være jevn og uanstrengt, uten å presse noe. Bare følg den naturlige bevegelsen inn og ut av kroppen.

  Fortsett i noen minutter, og legg merke til om det skjer en endring i kropp og sinn – kanskje mer ro, rom eller tilstedeværelse.
  

• Firkantpusten.Finn en behagelig stilling, enten sittende eller liggende. La skuldrene senke seg, og la kroppen få lande litt.

  Lukk gjerne øynene hvis det føles ok.

  Se for deg en firkant i tankene dine. Du kan la pusten følge hver side av firkanten, i et rolig og jevnt tempo.

  Start med å legge merke til pusten din, uten å endre den. Bare kjenn at du puster.

  Når du er klar, lar du pusten gli inn mens du følger den ene siden av firkanten.Hold pusten mykt mens du beveger deg langs neste side.Pust rolig ut mens du følger den tredje siden. Hold pusten ute langs den siste siden.

  Fortsett i ditt eget tempo, og la pusten tegne firkanten, side for side.

  La pusten være myk og uanstrengt. Du trenger ikke prestere noe – bare følge rytmen som føles naturlig for deg.

  Hvis tankene vandrer, er det helt naturlig. Legg merke til det, og før oppmerksomheten rolig tilbake til pusten og firkanten.

  Fortsett i noen minutter, og kjenn om kroppen gradvis slipper mer tak.

  Når du er klar til å avslutte, slipper du bildet av firkanten og lar pusten gå tilbake til sin naturlige rytme. Ta et lite øyeblikk og kjenn etter hvordan du har det nå.
  

• Slalompusten.Finn en behagelig stilling, sittende eller liggende. La kroppen synke ned og bli litt tyngre. Lukk gjerne øynene.

  Start med å legge merke til pusten din, akkurat slik den er nå – uten å endre noe.

  Når du er klar, begynner du å bruke fantasien:

  På innpust ser du for deg at du tar en heis som sakte og rolig går oppover ryggraden din, helt opp til toppen av hodet – til det vi kan kalle “slalombakken”. Pusten løfter deg mykt oppover.

  På utpust kjører du slalom ned igjen. Pusten svinger seg mykt ned gjennom kroppen, som en slalombakke – rolig, flytende og uten hastverk.

  Inn: heisen opp – stille, jevnt og rolig. Ut: slalom ned – myke svinger, slippe taket, flyte nedover.

  Fortsett i din egen rytme. La pusten bli en bevegelse, ikke bare luft inn og ut – men en opplevelse av retning, flyt og bevegelse i kroppen.

  Hvis tankene vandrer, er det helt naturlig. Bare legg merke til det, og kom rolig tilbake til heisen opp og slalomen ned.

  Fortsett i noen minutter, og kjenn om pusten begynner å skape mer ro, flyt og tilstedeværelse i kroppen.